Proteine zum Muskelerhalt

Proteine spielen auch beim Muskelerhalt und in der Regeneration eine große Rolle. Viele Ausdauersportler unterschätzen diese Tatsache und wundern sich dann über schwindende Leistungsfähigkeit. Dies kann auch Normalbürger betreffen. Werden nicht genügend Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt, baut der Körper Muskelmasse ab, um daraus seinen Eiweißbedarf zu decken. Eiweiß wird auch für andere wichtige Körperfunktionen benötigt wie zum Beispiel Erhalt der Knochen, Hormonbildung und Abwehrfähigkeit des Immunsystems im Körper. Außdauersportler sollten mindestens 1,2 bis 1,7 Gramm je Kilogramm Körpergewicht verzehren. Dies gilt auch für Regeneration und Ruhephasen wie Verletzungspausen. Es gilt die eigenen Muskeln zu bewahren und zu schützen. Dies kann man mit Protein Shakes erreichen. Man kann aber auch zu Hühnerfleisch, Quark, Joghurt und Fisch greifen.

Muskelaufbau mit Proteinen

Sportler wissen schon lange, dass Proteine ein wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung seien sollte. Egal, ob man Muskeln aufbauen will oder sich nach einem schweren Wettkampf in der Regenerationsphase befindet. Gerade für Kraftsportler und Bodybuilder ist der Gebrauch von Protein Shakes ein Muss. Proteine liefern die Bausteine, die der Körper zum Muskelaufbau benötigt. Ohne Proteine kein Muskelwachstum. Gerade direkt nach dem harten Workout ist es wichtig den Körper mit Eiweißen zu versorgen. Viele Sportler greifen auf Protein Shakes zurück, da der tägliche Bedarf mit normaler Nahrung meist nicht zu decken ist. Hier gilt die Empfehlung von 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Proteine, die der Körper nicht nutzt, werden ausgeschieden. Es ist also safe Proteine zu nehmen.

Schlank durch Proteine

Wer abnehmen will, sollte auf Proteine nicht verzichten. Man sollte sogar mehr Protein verzehren. Eiweiße machen länger satt. Sie helfen beim Muskelaufbau, regelmäßiger Sport vorausgesetzt, und können das Hungergefühl mindern. Viele bekannte und erfolgreiche Diäten schwören auf eine erhöhte Eiweißzufur, so zum Beispiel High Fat, Paleo, Schlank im Schlaf und die Atkins Diät. Es gilt der Richtwert von 1,5 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wer regelmäßig Sport treibt und sich zudem salz- und zuckerarm ernährt, kann viele Kilos verlieren. Und das auf ganz natürliche Weise mit Protein.

Fazit

Sportler sollten die Bedeutung von Proteinen im Bezug auf ihre Leistungsfähigkeit nicht unterschätzen. Wer Muskelmasse aufbauen will, muss auf seine Proteinzufur achten und auch während der Diät ausreichend Eiweiß essen.